Tu jest 1 moja wypowiedz 1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym 2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan 3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie 4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele tu 2 Zjedz obiad ok 2 godz przed pieczywo to ww zlozone napisalem [...]
[...] raz w tyg skakanka , raz weider, 2 razy miesnie brzucha na pilce. Nigdy nie mialam problemow z mobilizacja. cwiczenia weszly mi juz w krew. nie mam nadwagi jednak za kazdym razem gdy przekraczam 50kg (wzrost 162cm) biega mi sie gorzej. Przygoda z thermoline'm nauczyla mnie ze kazdy suplement na bazie kofeiny pogarsza u mnie koncentracje i [...]
Jakoś nie wydaje mi się żeby w ogóle było możliwe posiadanie trica większego,tudzież cięższego od klatki piersiowej, no chyba że jakimś mutantem jesteś. U każdego normalnego człowieka klata jest większa od trica(dlatego jest zaliczana do tzw. dużych partii),dlatego trenuje się nią częściej niż trica(który nota bene zaliczany jest do tzw. partii [...]
[...] juz nie pierwszy temat w ktorym podpowiadasz ludziom aby cwiczyli ramiona 1 czy 2 w tyg nie rob tego skoro nie jestes do tego przekonany. W FBW chodzi wlasnie o to aby na kazdym treningu troche zmeczyc bica i wyslac sygnal poprzez uklad narwowy do rozrostu, naprawde ciezko przetrenowac albo zachamowac wzrost bica 2 seriami 3 razy w tyg. [...]
[...] dobry zwykly przedtreningowy i potreningowy moga wykluczyc koniecznosc ww prostych po treningu jesli dieta jest zbilansowana. co nie znaczy ze nie mozna ich zastosowac. w kazdym badz razie koniecznosc ( a z tym takze ilosc ) ww prostych po treningu sa przejaskrawiane, szczegolnie poprzez firmy majace w swojej ofercie carbo. czyli ... wszystkie [...]
Wiecie co to że SAA są obecne w każdym sporcie to jestem o tym przekonany,tylko zastanawia mnie jedna kwestia, jak organizmy takich zawodników jak Quinton, Sakuraba, Liddel(czy pewnie jeszcze nie jeden się znajdzie) wytrzymują to w połaczeniu z używkami typu:papierosy(pół biedy) ale alkohol i kokaina IMO to jest po prostu mieszanka wybuchowa
Witam ponownie. Panowie poratujcie jeszcze opinia w temacie supli... Chcialbym w ramach ruszenia efektów wspomoc się 2-3-miesiecznym cyklem kreatynowym. Myślę o Cm3 + ewentualnie Bcaa ze względu na ujemną kaloryczność diety. Dodam, że bardzo skrupulatnie pilnuje diety, a po odbyciu już dwóch treningów z serii Push pull stiwerdzam, że będę go [...]
Korespondent: Witaj Fedor! Jak mijają wakacje? Jak tam pogoda? Fedor: Odpoczywamy sobie spokojnie. Pogoda ładna, świeci słońce. Co prawda było kilka deszczowych dni, ale nie zadziałały one na nas przygnębiająco. Korespondent: Czy Twojej żonie i córce również podobają się wakacje? Fedor: Tak, bardzo im się tutaj podoba. Jeżdżą na wycieczki, [...]
[...] i wrazenia jak najbardziej pozytywne. - reklama spoko aczkolwiek ostatnie wystepy pudzianowskiego z samoobrona to chybiona idea, ja go juz wogole nie szanuje a wita mnie za kazdym razem na stronie olimp-supplemetns - stosunek do klienta - tragedia (przynajmniej na forum, nie iwem jak w realu.) nie wiem kto sie tym u was zajmuje ale ja bym go [...]
uwierz mi, że mam dietę, nie chce mi się dokładnie rozpisywać, w każdym razie wygląda to mniej więcej tak: godz. 9.00 - 200g chudego twarogu + łyżeczka oleju z pestek winogron, do tego 2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego z filetem z cyca godz. 12.00 - 2 miarki białka (trochę ponad 40g białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego [...]
[...] co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. dodaj oliwy gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to stawiaj na normalne zarcie,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone
sorki gruby pomylilem..czysty przypadek...:) Ale 2-gi tydz to juz na pelnej kooorwiee ? Ps.Wczorja byly 5-tki niby na treningu i po nie culem dużej pompy to dzisiaj zakwasy mam na każdym mięśniu który ćwiczylem. BombA zdr.
Edytować pierwszego posta nie mogę a temat przeniesiony z innego działu dlatego brak więc wklejam tak: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 114 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 27.8 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie [...]
Błędnie postrzegasz funkcjonowanie i zadania klubu sportowego. To nie jest instytucja do której każdy może przyjść, wyrazić chęć trenowania i już jest w klubie. Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zaplanowany proces składający się z wielu etapów i struktur. Nie można tak sobie po prostu wejść w jego tryby, w którym momencie się chcę. To tak [...]
Tompoz Mogę bezspornie stwierdzić że trening na jedynkach,daje zdecydowanie lepsze efekty siłowe niz na większej ilości powtórzeń.Myślę że niezbyt dokładnie przeczytałeś to co napisał NIONIO1. On ani przez chwilę nie pisał że należy ćwiczyć tylko jedynki,lecz że jedynki są między innymi bardzo dobre do poprawy techniki. Sam zauważyłem że gdy [...]
Na pewno nie na taurynie Ale doceniam jej działanie. Ja nie napisałem, że jest lepszym antykatabolikiem od BCAA czy lepszym spalaczem tłuszczu od l-karnityny. Po prostu działa tu trochę, tu trochę, ale zawsze to trochę. Jestem zdania, że lepiej brać taką taurynę niż nic nie brać Ale oczywiście sam na cykle jem Paki, Staki i Mega Massy. Pozytywne [...]
sądzisz, że lepiej byłoby biegać np 3 , gora 4 raz , ale np. godzinę ? Sądzę że 3 x 1 h ( o ile dasz oczywiście rade) wystarczy. Oczywiście nie jest to jakiś nakaz, jednak ja uważałbym na Twoim miejscu, że jednak warto. Wiesz, ja kiedyś ważyłem prawie 140 i wystarczyło mi 10 min dziennie :P Ty masz wage ' nieco ' mniejszą a co za tym idzie, [...]
Hmm... Czy mogłabyś proszę wyjaśnić mi jak obliczyłaś te 1800kcal? Bo wg moich wyliczeń jest 2200, chyba że już uwzględniłaś jakieś redukcyjne cięcia. No ale Twój "gotowiec" też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg [...]
Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, [...]
trening-> na wodzie rano - ok półtorej godziny popołudniu ok 1 godz.+ 3 razy w tyg siłownia!! do tego 2 lub 3 biegi w tygodniu po 6 km za każdym razem -----> w tym okresie siłownia jest ok 1 raz w tygodniu zima--> dużo biegam ok 25km na cały tydziń..do tego ->basen raz w tygodniu + 3 razy w tyg silownia odżywianie-> masakra:) [...]
Soszyński: 85 procent fighterów na dopingu
